العودة   منتديات شباب عنيزة Shabab Onaizah > ..::( أرشيف منتديات شباب عنيزة )::.. > أرشيف منتديات شباب عنيزة > ..::( منتدى الرياضـــة والشباب )::.. > خاص برياضة كمال الأجسام


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-08-2012, 01:11 AM   رقم المشاركة : 1
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 





Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي المفاصل وكمال الاجسام ...


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ



كثير من الشباب يتمرن ويرفع الحديد لكن يغيب عن بالة مسالة التحمية وهي مهمة جدا للمفاصل واغلب الاحيان تحس في الالم وقت التمرين

لكن يذهب بعد التمرين ومع الاستمرار على هذا الموال تبدا ترافقك الالام خارج اوقات التمرين ويكون مصاحبة الطقطقة الي تحدث عند

تحريك المفصل واكثر المعانين منها هم اصحاب البدانة العالية نظرا لتحمل المفصل خاصة مفصل الركبة نتيجة للوزن العالي او اصحاب

الوزن المنخفض نتيجة لضعف الاكل والفيتامينات وتظهر وبالنسبة لاصحاب كمال الاجسام تختلف من شخص لشخص من ناحية قوة العظم

في الجسم وتظهر الالام عند عدم تطبيق تمارين التحمية والاستمرار على هذا ونقطتنا المهمة من الموضوع هو المفاصل وكمال الاجسام

والالام المصحابة للتمرين واغلب التمارين الي تظهر فيها الالام هي تمارين السواعد والباي والتراي بشكل عام ثم تاتي الكتف والتمارين

التي يستخدم فيها الدنبل نظرا لووزن الزائد وظغطة على المفصل وهذا بالنسبة لمفصل اليد غير باقي المفاصل مثل الركبة والكتف والمرفق

وغيرة

ونظرا لان لاعب كمال الاجسام معرض للالام المفاصل يجب عليك مراعاه الاهتمام بمفاصلك لذا يجب عليك تطبيق تمارين مهمة قبل دخولك في التمارين الاساسية للعضلات


***وهي تمارين خفيفة جدا لا تاخذ من وقتك 3 دقائق***

يعني الله لا يهينك قبل لا تخش تمغط شوي



تمارين مفصل اليد
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ

ملاحظة: في الصورة تمارين نحن في غنى عنها في كمال الاجسام وهي تمارين الكأس والكورة .

تمارين الكتف
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ


تمارين الظهر
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ


تمارين القدم
تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

تمارين الركبة
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ


تمارين الرقبة
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ

ملاحظة على التمارين

على كل تمرين تاخذ تكرار من 10 الى 20 وغير مجبر على فعلة جميعها مجرد تمرنين او ثلاثة كل مفصل .


فيتامينات مهمة لتقوية المفاصل

فيتامين c
نقص الفيتامين سي يودي الى الالم في المفاصل .

فيتامين d

لة فائدة في تقوية العظام والمفاصل في الجسم و يساعد على تقوية العضلات .

فيتامين b5 حامض البناثونيك

نقصة في الجسم يودي الى امراض المفاصل وضعف في العضلات .



عوامل خارجبة لعلاج الالم

وضع الثلج على اماكن المفاصل او ربط المفصل لكن الافضل هو الربط لان الثلج يعالج لفترة بسيطة فقط ثانياً صعوبة مواصلة التمرين مع وضع الثلج على المفصل


عوامل خارجية للوقاية من الالام


مفصل اليد
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ


الاكواع او المرفق
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ


الركبة
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ

وباتوفيق



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس

قديم 11-08-2012, 03:23 AM   رقم المشاركة : 2
   
 
 
المزركش
(..: على الطريق الصحيح للقمة :..)
 
 
 
الصورة الرمزية المزركش
 
 
   

 







 




المزركش غير متصل

المزركش is on a distinguished road


افتراضي


فعلا التحميه قبل التمرين ضروريه جدا بالصيف ولا بالشتاء ...... مشكور يالغالي



















التوقيع :
  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2012, 03:29 AM   رقم المشاركة : 3
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


ايه والله مهمه

وانا اشوف بعض الشباب على طول يبدئ التمرين بدون تحمة
وهذا اكثر عرضة للاصابة



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2012, 03:55 AM   رقم المشاركة : 4
   
 
 
المزركش
(..: على الطريق الصحيح للقمة :..)
 
 
 
الصورة الرمزية المزركش
 
 
   

 







 




المزركش غير متصل

المزركش is on a distinguished road


افتراضي


طيب فيه بدائل لتمرين السكوات الحر يركز على عضلة الفخذ .. التمرين هذا دمر مفاصل الركب عندي



















التوقيع :
  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2012, 03:58 AM   رقم المشاركة : 5
   
 
 
المزركش
(..: على الطريق الصحيح للقمة :..)
 
 
 
الصورة الرمزية المزركش
 
 
   

 







 




المزركش غير متصل

المزركش is on a distinguished road


افتراضي


لانه عقب ماجتني اصابه بالركب وحطيت لفافات طبيه مانفع والالم مستمر معي اثناء التارين



















التوقيع :
  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2012, 04:21 AM   رقم المشاركة : 6
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


اول شي انصحك تروح لم دكتور يقيم حالة الركبة .. وكم تحتاج فترة علاج

وقف تمرين الارجل بالفترة الحالية لين تنتهي فترة العلاج والتقوية

لو استمريت على التمارين وعندك اصابة ترا راح تزود لاقدر الله



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2012, 04:45 AM   رقم المشاركة : 7
   
 
 
المزركش
(..: على الطريق الصحيح للقمة :..)
 
 
 
الصورة الرمزية المزركش
 
 
   

 







 




المزركش غير متصل

المزركش is on a distinguished road


افتراضي


طيب اخوي ان كان تعرف دكتور شاطر بالمفاصل ويمدحونه الشباب وماعليش ابلشتك والله يعطيك العافيه لاني رحت مره لدكتور بمستوصف الشفاء اول مابدت معي الاصابه وقالي عندك التهاب تحت الصابونه بالركبه وعطاني علاجات وعلاج طبيعي وبرضه مانفع والالم مايجي الا اذا لعبت تمرين السكوات او التمارين اللي نفس طريقته وانت واقف



















التوقيع :
  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2012, 10:28 AM   رقم المشاركة : 8
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


والله ماعندي خبره

لكن الشباب يمدحون ابوكريم في النادي العربي ...
وفيه مستشفى القصيم الوطني ممتاز الي ببريده



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2012, 12:57 PM   رقم المشاركة : 9
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


فيه دكتور بمستشفى الملك سعود

دكتور عظام جدا ممتاز
د موسى محمد الهوساوي ... سعودي

موجود حتى 16 / 10



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
قديم 12-08-2012, 03:10 AM   رقم المشاركة : 10
   
 
 
كولمان عنيزة
(..: أول الطريق إلى القمة :..)
 
 
 
الصورة الرمزية كولمان عنيزة
 
 
   

 







 




كولمان عنيزة غير متصل

كولمان عنيزة is an unknown quantity at this point


افتراضي


فعلا التسخين قبل التمرين مهم جدا لكن اخوي بعض المدربين يقولك سخن بالوزن الخفيف اول او مشي من 10 الى 15 دقيقة على السير يكفي وبالنسبه للمفاصل انا يجين الم وانا التمرن وبعد التمرين يروح الالم هل تعتبر هذي اصابه او لا .
تحياتي لك اخوي ،،،،،،،،،،،،



















التوقيع :
Coleman KSA
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

 

الساعة الآن 07:22 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
دعم واستضافة: فنتاستك لخدمات الواب

رقم التسجيل بوزارة الثقافة والإعلام - م ن / 153 / 1432

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
المواضيع و المشاركات المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها وليست بالضرورة أن تمثل الرأي الرسمي لإدارة منتديات شباب عنيزة