العودة   منتديات شباب عنيزة Shabab Onaizah > ..::( أرشيف منتديات شباب عنيزة )::.. > أرشيف منتديات شباب عنيزة > ..::( منتدى الرياضـــة والشباب )::.. > خاص برياضة كمال الأجسام


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-12-2012, 02:47 PM   رقم المشاركة : 1
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 





Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


Post نصائح افعلها لزيادة معدل الاستشفتاء العضلي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بعد التمارين الرياضية , فإن العضلات التي قمنا بتدريبها تكون مرهقة وبها تمزقات بسيطة ,
وتحتاج العضلة إلى مدة تقريباً 4 أيام لكي تقوم بالإستشفاء العضلي , وهي هذا الموضوع
سوف نذكر بعض النصائح بهذا الخصوص.

نصائح قم بها لزيادة معدل الاستشفتاء العضلي


1- شرب الماء
بعد قيامك بالتمارين الرياضية , فإن الجسم يفقد كمية لا بأس بها من السوائل , وافضل طريقة
لتعويض السوائل التي تم فقدها هي بشرب الماء بكمية مناسبة بعد التمرين. ويفضل الكثيرون
شرب 3 لترات يومياً من الماء , واذا كنت تتسائل ما علاقة الماء بعملية الاتسشفاء العضلي ,
فيجب ان تعلم بان الماء مسؤول عن التفاعلات والنشاطات التي يقوم بها جسمك , لذلك فبدونه
فمعظم الأنشطة الحوية سوف تقل أو تتوقف , لذلك يجب ان تشرب كميات مناسبة من الماء.

2- تناول اطعمة بها بروتين
يفضل تناول اطعمة غنية بالبروتين , ليس فقط بعد التمرين , بل على مدار ال 4 ايام التي تلي
التمرين لكي تزيد من عملية الإستشفاء العضلي , فالبروتين يساعد العضلة في النمو واصلاح
الأنسجة التالفة , وهذا يعني نمو اسرع للعضلة , علماً بأنه يجب تناول كمية مناسبة من البروتين
( 2 جرام لكل كيلو جرام من الجسم ) وهذه النسبة للاعبي كمال الأجسام , اما لاعبي الرياضات
التي لا تستهلك كل العضلات فقد تكون 1 جرام لكل كيلو جرام بالجسم , اما ما يفعله البعض بتناول
كميات كبيرة جداً من البروتين , فهو شيء خاطئ . ولن يعود بالنفع على صاحبه , بل يسبب بأضرار للكبد والكلى.

3- قم بعمل تمارين التمدد ( stretching )
قريباً سوف اضع موضوع يخص تمارين التمدد, ولكن ما يمكنني قوله الآن هو أن تمارين التمدد
مهمة جداً لتقليل الألم الناتج بعد اداءك للتمارين الرياضية , لذلك حاول ان تقوم به بعد التمارين الرياضية.

4- خذ استراحة , ونم جيداً
معظم عمليات بناء العضلات تتم عندما نكون نائمين , لذلك يجب على الأقل النوم 8 ساعات يومياً
لكي نعطي لعضلاتنا فرصة بالنمو بشكل اكبر , ولا تقم بتدريب نفس العضلة في اقل من 3 ايام ,
فهكذا لن تعطي للعضلة فرصتها بالنمو , لذلك يجب الا تهمل الإستراحة , فهي مهمة جداً واهميتها توازي اهمية التمارين الرياضية.

وبالتوفيق ,,



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس

قديم 12-12-2012, 10:16 AM   رقم المشاركة : 2
   
 
 
ابو فاطمه
(..: على الطريق الصحيح للقمة :..)
 
 
   

 







 




ابو فاطمه غير متصل

ابو فاطمه is on a distinguished road


افتراضي


عوووووووافي



















  رد مع اقتباس
قديم 12-12-2012, 11:42 AM   رقم المشاركة : 3
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


الله يعافيك ,,,



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
قديم 12-05-2013, 11:13 AM   رقم المشاركة : 4
   
 
 
فلقة مشاعر
(..: على الطريق الصحيح للقمة :..)
 
 
 
الصورة الرمزية فلقة مشاعر
 
 
   

 







 




فلقة مشاعر غير متصل

فلقة مشاعر is on a distinguished road


افتراضي


تمارين التمدد
قبل التمرين
و
بعد التمرين
لتجنب الملع المفاجئ *.*
...
اما ما يفعله البعض بتناول
كميات كبيرة جداً من البروتين , فهو شيء خاطئ . ولن يعود بالنفع على صاحبه , بل يسبب بأضرار للكبد والكلى.

صحيح
الغريب مسجل على العلبه إنه مرتين فاليوم
وفيه ناس شاطحه يجيك 4 مرات باليوم ويخش بعينك إذا وجهت له نصيحه
وأنا أشوف أهم وقت للبروتين بعد التمرين مباشره فقط
اما باقي الاوقات يفضل التعويض بالأكل الطبيعي
لكي لايتم الأعتماد على مسحوق البروتين كما هوا شائع عند الكثير



















التوقيع :
ط§ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµظˆط±ط© ظ„ط±ط¤ظٹطھظ‡ط§ ط¨ط§ظ„ط­ط¬ظ… ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ
  رد مع اقتباس
قديم 15-05-2013, 10:25 PM   رقم المشاركة : 5
   
 
 
*أبو عمر*
(..: أول الطريق إلى القمة :..)
 
 
   

 







 




*أبو عمر* غير متصل

*أبو عمر* is an unknown quantity at this point


افتراضي


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hisoka مشاهدة المشاركة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بعد التمارين الرياضية , فإن العضلات التي قمنا بتدريبها تكون مرهقة وبها تمزقات بسيطة ,
وتحتاج العضلة إلى مدة تقريباً 4 أيام لكي تقوم بالإستشفاء العضلي , وهي هذا الموضوع
سوف نذكر بعض النصائح بهذا الخصوص.

نصائح قم بها لزيادة معدل الاستشفتاء العضلي


1- شرب الماء
بعد قيامك بالتمارين الرياضية , فإن الجسم يفقد كمية لا بأس بها من السوائل , وافضل طريقة
لتعويض السوائل التي تم فقدها هي بشرب الماء بكمية مناسبة بعد التمرين. ويفضل الكثيرون
شرب 3 لترات يومياً من الماء , واذا كنت تتسائل ما علاقة الماء بعملية الاتسشفاء العضلي ,
فيجب ان تعلم بان الماء مسؤول عن التفاعلات والنشاطات التي يقوم بها جسمك , لذلك فبدونه
فمعظم الأنشطة الحوية سوف تقل أو تتوقف , لذلك يجب ان تشرب كميات مناسبة من الماء.

2- تناول اطعمة بها بروتين
يفضل تناول اطعمة غنية بالبروتين , ليس فقط بعد التمرين , بل على مدار ال 4 ايام التي تلي
التمرين لكي تزيد من عملية الإستشفاء العضلي , فالبروتين يساعد العضلة في النمو واصلاح
الأنسجة التالفة , وهذا يعني نمو اسرع للعضلة , علماً بأنه يجب تناول كمية مناسبة من البروتين
( 2 جرام لكل كيلو جرام من الجسم ) وهذه النسبة للاعبي كمال الأجسام , اما لاعبي الرياضات
التي لا تستهلك كل العضلات فقد تكون 1 جرام لكل كيلو جرام بالجسم , اما ما يفعله البعض بتناول
كميات كبيرة جداً من البروتين , فهو شيء خاطئ . ولن يعود بالنفع على صاحبه , بل يسبب بأضرار للكبد والكلى.

3- قم بعمل تمارين التمدد ( stretching )
قريباً سوف اضع موضوع يخص تمارين التمدد, ولكن ما يمكنني قوله الآن هو أن تمارين التمدد
مهمة جداً لتقليل الألم الناتج بعد اداءك للتمارين الرياضية , لذلك حاول ان تقوم به بعد التمارين الرياضية.

4- خذ استراحة , ونم جيداً
معظم عمليات بناء العضلات تتم عندما نكون نائمين , لذلك يجب على الأقل النوم 8 ساعات يومياً
لكي نعطي لعضلاتنا فرصة بالنمو بشكل اكبر , ولا تقم بتدريب نفس العضلة في اقل من 3 ايام ,
فهكذا لن تعطي للعضلة فرصتها بالنمو , لذلك يجب الا تهمل الإستراحة , فهي مهمة جداً واهميتها توازي اهمية التمارين الرياضية.

وبالتوفيق ,,

معلومة مهمة


كل الشكر والتقدير وننتظر المزيد بارك الله فيك



















  رد مع اقتباس
قديم 16-05-2013, 12:16 PM   رقم المشاركة : 6
   
 
 
خالد2
(..: على مشارف التميز :..)
 
 
   

 







 




خالد2 غير متصل

خالد2 is on a distinguished road


افتراضي


الله يعافيك



















  رد مع اقتباس
قديم 18-05-2013, 01:28 AM   رقم المشاركة : 7
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلقة مشاعر مشاهدة المشاركة
تمارين التمدد
قبل التمرين
و
بعد التمرين
لتجنب الملع المفاجئ *.*
...
اما ما يفعله البعض بتناول
كميات كبيرة جداً من البروتين , فهو شيء خاطئ . ولن يعود بالنفع على صاحبه , بل يسبب بأضرار للكبد والكلى.

صحيح
الغريب مسجل على العلبه إنه مرتين فاليوم
وفيه ناس شاطحه يجيك 4 مرات باليوم ويخش بعينك إذا وجهت له نصيحه
وأنا أشوف أهم وقت للبروتين بعد التمرين مباشره فقط
اما باقي الاوقات يفضل التعويض بالأكل الطبيعي
لكي لايتم الأعتماد على مسحوق البروتين كما هوا شائع عند الكثير
صدقت المكتوب بالعلبه الحد الاقصى للاستخدام

مثل علب الدواء يكتب 4 مرات باليوم لا يعني اذا صرت كبير ولا تعبان مره تزود عن الجرعه المحدودة للاستعمال اليومي

وشكراا لك



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
قديم 18-05-2013, 01:29 AM   رقم المشاركة : 8
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *أبو عمر* مشاهدة المشاركة

معلومة مهمة


كل الشكر والتقدير وننتظر المزيد بارك الله فيك
الله يجزاك خير يابو عمر



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
قديم 18-05-2013, 01:29 AM   رقم المشاركة : 9
   
 
 
Hisoka
مشرف قسم كمال الأجسام
 
 
 
الصورة الرمزية Hisoka
 
 
   

 







 




Hisoka غير متصل

Hisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond reputeHisoka has a reputation beyond repute


افتراضي


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد2 مشاهدة المشاركة
الله يعافيك
حياك الله يالغالي ...



















التوقيع :
مؤخراً آصبحت آلآشيآء آلآعتيآديه بآردهه جداً و آلظلآم آجمل و آلصديق ينكسر و عدد آلغآئبين لآ يحصى
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

 

الساعة الآن 02:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
دعم واستضافة: فنتاستك لخدمات الواب

رقم التسجيل بوزارة الثقافة والإعلام - م ن / 153 / 1432

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
المواضيع و المشاركات المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها وليست بالضرورة أن تمثل الرأي الرسمي لإدارة منتديات شباب عنيزة